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Saúde Ocular no Trabalho: Como Evitar a Fadiga Visual em Longas Jornadas
Postado 19 de maio de 2025 em Outros
Com o aumento do trabalho remoto e das jornadas prolongadas em frente ao computador, a fadiga visual tornou-se um problema comum para muitas pessoas. A fadiga ocular digital — também conhecida como síndrome da visão de computador — traz sintomas como olhos secos, dificuldade para focar, dores de cabeça e desconforto ocular. Esses incômodos afetam a produtividade e a qualidade de vida. No entanto, existem estratégias simples e eficazes para aliviar e prevenir a fadiga visual.
Neste artigo, você vai aprender como cuidar da saúde ocular no trabalho durante longas jornadas e como pequenas mudanças podem garantir mais conforto e bem-estar.
O que causa a fadiga visual?
A fadiga ocular é causada principalmente pela exposição prolongada a telas digitais, como computador, celular e tablet. Nossos olhos fazem um esforço constante para focar e acompanhar imagens em movimento, o que pode resultar em desconforto visual.
Outros fatores que contribuem para a fadiga visual incluem:
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Redução da frequência de piscar: Quando estamos focados na tela, piscamos menos, causando ressecamento ocular.
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Má postura: Sentar-se de forma incorreta pode tensionar os músculos ao redor dos olhos e do pescoço.
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Iluminação inadequada: Ambientes muito claros ou muito escuros aumentam o esforço visual.
Estratégias para evitar a fadiga visual
1. Regra 20-20-20: Faça pausas regulares
Para proteger seus olhos, siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos olhando para a tela, desvie o olhar para um objeto a 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância, por pelo menos 20 segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos oculares e a reduzir a tensão.
2. Ajuste a iluminação do ambiente
Evite luzes muito fortes ou reflexos diretos na tela. Use luz suave e indireta e ajuste o brilho do seu monitor para níveis confortáveis. Isso ajuda a reduzir o cansaço visual.
Na Óticas Paris, você encontra lentes com filtro de luz azul que minimizam o impacto da luz artificial das telas, proporcionando mais conforto durante o trabalho. Confira as lentes de filtro de luz azul aqui.
3. Use óculos com filtro de luz azul
A luz azul emitida por telas digitais pode causar cansaço visual e prejudicar o sono. Óculos com lentes de filtro azul bloqueiam essa luz nociva, reduzindo o brilho e protegendo seus olhos. A Óticas Paris oferece diversas opções personalizadas para seu grau, unindo proteção e estilo.
4. Mantenha uma boa postura
Posicione a tela entre 50 a 70 cm dos seus olhos, com a parte superior da tela ligeiramente abaixo do nível dos olhos. Sente-se com a coluna ereta e evite tensão nos ombros e pescoço. Isso ajuda a prevenir desconfortos oculares e musculares.
5. Hidrate-se e lembre-se de piscar
A desidratação intensifica a sensação de ressecamento ocular. Beba bastante água ao longo do dia. Além disso, lembre-se de piscar com frequência para manter os olhos lubrificados.
6. Pratique exercícios oculares
Exercícios simples, como movimentos circulares dos olhos ou alternar o foco entre objetos próximos e distantes, ajudam a relaxar os músculos oculares e melhorar a circulação.
Lentes que protegem sua visão no trabalho
Além das boas práticas, escolher as lentes certas faz toda a diferença para a saúde ocular no trabalho. A Óticas Paris oferece lentes com tecnologias avançadas que protegem seus olhos e aumentam o conforto visual.
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Lentes de filtro de luz azul: Reduzem o impacto da luz digital e melhoram o foco.
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Lentes anti-reflexo: Eliminam reflexos incômodos, aumentam a nitidez e reduzem a fadiga.
Se você busca mais informações, confira nosso artigo completo sobre lentes anti-reflexo e seus benefícios.
Conclusão
A fadiga visual é um desafio comum no trabalho com telas, mas com atitudes simples e lentes adequadas, é possível preservar a saúde dos seus olhos. Adote a regra 20-20-20, ajuste a iluminação, mantenha a postura correta e proteja seus olhos com lentes específicas da Óticas Paris.
Cuide da sua visão para garantir mais conforto, produtividade e qualidade de vida. Conheça nossas opções de lentes com filtro de luz azul e anti-reflexo para proteger seus olhos em qualquer jornada.
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